开学之后，如何促进学生体能恢复？神兽们暑假“宅”在家中，身体进入长时间的休眠期，如何在开学一段时间内，恢复学生的体能的适应能力，成为开学热点话题。
众所周知，体能是基础，是身体素质的核心。学生在经过漫长的暑假后，身体素质下降，体重飙升的现象，比比皆是了，他们经过一段“散漫”的生活，机体处于懒散，呈现机能下降的趋势，令无数体育教师担忧，该如何制定课堂计划呢？
当然，对学情情况进行仔细的了解，很有必要，为后期教学计划奠定基础。安排教学内容的上课之前对学生进行体能摸底，了解学生的体能情况，在了解摸底后，为后期教学制定计划。关于制定体能，我们需要遵循什么原则，我们在初期的教学中，安排负荷不要过大，遵循循序渐进的原则；要懂得抓住学生素质发展的敏感期；另外体能练习要根据主教材的内容，合适的进行体能的安排，做到上下衔接教学内容。最重要的是我们如何根据现实情况，制定体能恢复策略。
大多数的学生沉浸在假期的缓慢节奏，懒散的生活中，以至于开学让他们不能适应现有的学校生活，最重要的表现是上课注意力不集中，容易犯困，想逃离学校的圈子；而在体育课中“开学综合征”则是他们的身体机能不能适应课堂内容的安排，或者说是能力达不到目标要求。
因此，在开学伊始可以进行单元的体能训练部分，如：间歇体能练习方法，或者加入走跑跳多种体能训练的方法，但是内容不要安排的过多，运动负荷不要太大、过猛，损害他们的身体，尽量让每个学生都能够达到身体微热的状态即可，通过这种单元的体能训练帮助学生恢复或提高。
根据主教材的内容的安排，设置体能安排的内容，传统的项目，跑、跳、投、体操、球类，在跑的单元设置中加入小步跑、高抬腿、后踢跑、跨步跳等等体能方面的内容；还可以采用课课练习的方式。
例如：学生有的腹部力量不够，教师可以针对腹部力量薄弱的特点，进行腹部力量的追加练习。采用仰卧举腿、卷腹、两头起，平板支撑等多种腹部力量练习方法；另外教师针对教学内容的特点，往往受制于教材发展体能的局限性，只能发展到上肢力量或者下肢力量，此时我们就可以采用多种补偿体能练习方法。
例如：采用比比谁投掷远、比比谁投的准的练习方法，发展的是上肢力量，为了均衡身体发展，可以弥补下肢力量的发展，在课的体能练习部分可以加入蛙跳、弓箭步跳，连续双脚跳等练习方法。
因此，我们在安排体能练习时候，要充分了解主教材的特点，依托项目的特点，合理安排体能练习方式。
在一节体育课中要保证75%的运动负荷，平均心率控制在140-160左右，体能练习时间要达到10分钟。
但针对初学伊始的学生们来说，用这种标准去束缚他们，难度有点大，每个人在经历加长版的寒假后，体能大打折扣，呈现迅速下降的趋势，如果一旦用这种中高强度去要求他们，势必会让很多学生动作变形，偷工减料，敷衍了事，这反而会影响课堂效果。
此时这种情形下，要我们的教师要善于观察学生情绪变化、面部表情出汗程度，来判断学生疲劳程度，适时调整运动负荷以及整个课堂的节奏，来达到学生最容易接受的地步，日复一日，慢慢的调整计划，提高动作重复的组数、练习次数，循序渐进提高学生的运动负荷。
体能恢复过程，必然是一个痛苦的过程，会伴随对机体的刺激，引发身体不适的反应，学生产生一定的抵制的心理。在体育课堂中，教师要对自己的课程要有一定的预判，对学生的掌握情况，会出现什么样的反应要有个清晰的框架。
在课中，要时刻关注学生的动态发展，了解学生的情绪，有些学生会对某一技术动作掌握不了，会产生放弃的心理。因此，在体育课堂中，洞察学生情绪变化，适时进行心理疏导，至关重要，这不仅仅在宏观上可以保证达到预先的教学目标，在微观上还可以培养学生的优良品质。
总之，体能是基础，是身体素质的核心，并对运动技能掌握至关重要。对于在主教材的框架内，设置合理的体能补给，这要求我们一线教师在教学中要不断思考，不断实践，总结出适合当下体能教学法。
来源：体育教师大本营
